Как убрать живот в 40 лет мужчине в домашних условиях
February 22, 2021, at 12:23 PM
👍 Многие представители сильного пола, перешагнувшие сорокалетний рубеж, с удивлением замечают, как прежде стройная фигура теряет свои очертания.
Выросший животик часто именуют «пивным», а острословы любовно называют «комком нервов», «соцнакоплениями», «стабилизационным фондом», и даже «спасательным кругом». В принципе, такое сомнительное украшение может возникнуть не только у любителей хмельного напитка.
С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, и переедание способствует тому, что возникает не только жировая подкожная прослойка.
Жир, который специалисты характеризуют термином «висцеральный», обволакивает внутренние органы, и живот выдаётся вперёд.
• • •
☹ Чем опасны жировые «накопления» вокруг талии
Лишний вес, «окруживший вашу талию», не просто портит эстетичный внешний вид, но и расшатывает здоровье. Поэтому многим мужчинам в 40 лет пригодится подробное руководство о том, как убрать живот в домашних условиях.
Основная проблема в том, что висцеральный жир может участвовать в обменных процессах. Жировые бляшки, попадая в кровоток, способны попадать во внутренние органы.
✄ Врачи установили, что при объёме талии свыше 102 см увеличиваются риски появления заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертонии, инсультов, инфарктов) и болей в спине, развития сахарного диабета II типа и варикоза. Кроме того, из-за выработки в жировой прослойке лептина подавляется выработка тестостерона, и возникают проблемы с либидо.
• • •
✍ Правила, помогающие без вреда для здоровья убрать живот в 40 лет мужчине в домашних условиях
❶ Первое «золотое» правило, помогающее мужчинам после 40 лет убрать живот в домашних условиях: создать дефицит калорий, или, другими словами, расходовать их больше, чем потреблять.
Очевидны два подхода к решению проблемы:
1. получать с пищей меньше калорий;
2. больше двигаться.
Однако поодиночке эти методы не способны кардинально и надолго избавиться от проблемы. Максимально действенный эффект даёт комбинация способов.
☆ Рацион питания против висцерального жира
По усреднённым данным различных источников, суточная калорийность рациона взрослого мужчины, не занятого тяжёлым физическим трудом, составляет 2500 ккал.
Небольшое уменьшение этой нормы, до 2200-2300 ккал в день, уже создаст предпосылки для похудения, а посильная физическая нагрузка поможет «таять» жировым запасам.
Важно! Сильнее, чем на 10-20% от нормы урезать количество калорий не требуется, ведь даже в состоянии покоя организм тратит энергию на поддержание функций жизнедеятельности (базовый уровень метаболизма). Голодать и подвергать себя строгим диетам малоэффективно, а порой – даже вредно!
Отказ от пищи и переход на однотипный рацион (чем грешат монодиеты) грозит срывами, во время которых худеющий ест всё подряд. Умный организм начинает экономить, и делать запасы. С трудом «скинутый» вес не только очень быстро возвращается, но и «приводит» с собой дополнительные килограммы.
Напротив, питаться следует вкусно, разнообразно, и, по возможности дробно: 3 «основных» приёма пищи и 2 перекуса.
Причём переходить на правильное питание проще в компании единомышленников, пусть даже виртуальных. В разделе "Сообщества онлайн" на znakomstva-za40.ru легко создать тематическую группу, чтобы обмениваться результатами, впечатлениями, рецептами полезных блюд, и т.д.
Существует много приложений, помогающих контролировать калорийность продуктов, и даже не потребуется делать никаких утомительных расчётов.
Необходимо избегать «пустых калорий» и «скрытого» сахара, приводящего к отложению жировых накоплений на животе.
✘ В списке «опасных» для талии продуктов и напитков:
✘ Алкоголь, в том числе пиво и коктейли. Помимо калорий спиртосодержащие напитки разжигают аппетит.
✘ Конфеты, снэки
✘ Газированные напитки и соки промышленного производства (даже когда на упаковке красуется гордая надпись «без сахара»).
✘ Колбасные и якобы «мясные» изделия.
✘ Хлебо-булочные изделия. Употребление выпечки из белой муки стоит минимизировать.
Гораздо полезнее изделия из цельнозерновой муки, или с добавлением отрубей. Впрочем, при правильном питании совсем несложно «вписать» в рацион на неделю даже пирожное или кусочек торта.
Вы немало удивитесь, когда поймёте, что без фастфуда, полуфабрикатов и сладостей жить не просто можно, а даже очень полезно и для здоровья, и для финансового благополучия.
Основу рациона должны составлять:
✔ Нежирное мясо и рыба (приготовленные на пару, отварные или запечённые без масла);
✔ Овощи (картофель – в умеренном количестве, и, конечно, не жареный);
✔ Грибы;
✔ Зелень;
✔ Фрукты (сладкие виды – понемногу).
Допустимо раз в неделю полакомиться макаронами из твёрдых сортов пшеницы, орехами.
❷ Второе «Золотое» правило. Необходимо соблюдать питьевой режим.
В идеале утром следует выпивать стакан негазированной воды комнатной температуры, а завтракать спустя 30 минут после этого. Также надо пить в перерывах между приёмами пищи.
Во-первых, жидкость поможет притупить чувство голода, во-вторых, достаточное количество воды просто жизненно необходимо.
Люди, имеющие положительный опыт похудения, отмечают, что при промозглой погоде и в холода, можно заменить воду зелёным чаем.
• • •
☀ Физические нагрузки против вредного «спасательного круга»
Если некогда посещать тренажёрный зал, не бросайтесь, почувствовав желание избавиться от жира с живота, рьяно качать пресс. «Кубиков» просто не будет видно под отложениями.
Начинать спортивные достижения стоит постепенно, с посильных кардио нагрузкам. Можно гулять пешком (бег при серьёзном ожирении вреден), заниматься на велотренажере или эллипсоиде.
Обязательно следить за пульсом, чтобы частота сердцебиения варьировалась в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту. Устраивайте себе 2-4 тренировки в неделю, длительностью не менее 40, и не более 60 минут каждая.
• • •
✎ Руководство по домашнему массажу
Усилить кровообращение, помогающее бороться с «накоплениями», помогут интенсивные щипки. Проводить сеанс самостоятельного массажа можно не ранее, чем через 1,5 часа после принятия пищи или жидкости.
Работа по домашней борьбе сорокалетних мужчин с жиром на животе прекрасно сочетается с общением на сайте znakomstva-za40.ru.
Вначале необходимо погладить и растереть живот, нанеся антицеллюлитный крем или специальное массажное масло.
✔ Важно! Движения выполнять по часовой стрелке.
Затем щипковыми движениями, захватывая кожу между большим и указательным пальцами, слегка оттягивать её, словно пощипывая. Интенсивность и сила движений должна нарастать постепенно.
Обязательно проконсультируйтесь у профессионального специалиста и желаем Вам удачного возвращения в форму и быстрейшего убирания живота после 40 лет!
Советы мужчинам Кризис за 40 Как одеваться мужчине
Права на фото и лицензия: ©Depоsitphоtоs.cоm/[stetsik]
